如何有效的改善你的睡眠质量？

现在人们工作压力大，睡眠质量差已经成了常态，想要睡的好已经成为一个公众的话题，那么如何有效的改善你的睡眠质量呢？就让的小编来告诉大家。

睡前散步：

饭后睡前到户外散步，呼吸着新鲜空气，同时散步帮助体内消化，能有效的减少睡觉中身体各器官的负担。给自己优质的睡眠做好铺垫。

睡前头部按摩：

工作了一天的大脑，血液运输缓慢，会给人持续的疲惫感，头部按摩，加快头部的血液循环，消除大脑的疲惫感，让大脑能够快速的入睡。

睡前烫一个热水脚：

烫烫的热水能消除脚部的疲劳酸痛，同时促进脚部的血液循环，让人睡眠更加安神。

听舒缓的纯音乐：

睡眠质量不高很多都是睡前还想着非常多的事，思想上处于兴奋状态，很难入睡。听舒缓的纯音乐，能放松心情，平和入睡。

舒适的床铺：

人的三分之一都在床上度过，床的质量也会影响人的睡眠质量，舒适的床铺能让你的肌肉得到放松，身体得到解放，能快速的入睡。

合适的环境温度：

炎热的夏日，也是睡眠质量不高的罪魁祸首，合适的体感温度，会让你睡眠质量得到显著的提升。

安静的环境：

睡觉环境无噪音是非常关键的一点，很多优质的睡眠都是被噪音所破坏，破坏后人很难再有长时间的深度睡眠，所以我们一定要隔绝可能的噪音源。

特别是家里养宠物的饲主，宠物的叫声就是优质睡眠最大的敌人，我们可以选择养安静的宠物来提升自己的睡眠质量。（比如兔子就是非常优秀的选择）

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